冬至にやることは、ゆず湯に入る、かぼちゃを食べる、「ん」のつく食べ物を食べるなど、体を温めて運気を上げる習慣が中心です。

2025年の冬至は12月22日（月）で、一年で最も昼が短く、夜が長い日です。

冬至の習慣を理解すれば、家族で季節の行事を楽しみながら、無理なく実践できます。

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冬至にやることは7つ｜ゆず湯とかぼちゃ以外の習慣

冬至には、体を温める習慣や運気を上げる食べ物を取り入れることが大切です。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

ゆず湯に入って体を温める

冬至の代表的な習慣がゆず湯です。

ゆず湯は江戸時代から続く習慣で、風邪予防と邪気払いの意味があります。

ゆずに含まれる成分が血行を促進し、体を芯から温めます。

※実践しながら香りを楽しむ方法です

かぼちゃを食べて栄養をつける

冬至にはかぼちゃを食べる習慣があります。

かぼちゃは漢字で「南瓜（なんきん）」と書くため、「ん」が2つ付く縁起物です。

ビタミンAやビタミンCが豊富で、寒い冬を乗り切るための栄養源になります。

煮物やいとこ煮（小豆とかぼちゃの煮物）がおすすめです。

「ん」のつく食べ物を食べて運気を上げる

冬至には「ん」のつく食べ物を食べると運気が上がるとされています。

「ん」は「いろはにほへと」の最後の文字で、一陽来復（陰が極まり陽に転じること）を象徴します。

「ん」が2つ付く食べ物は、運が倍増すると考えられています。

小豆粥を食べて邪気を払う

冬至の朝には小豆粥を食べる習慣があります。

小豆の赤い色には邪気を払う力があるとされ、無病息災を願う意味が込められています。

米に小豆を混ぜて炊くだけで簡単に作れます。

こんにゃくを食べて体の中をきれいにする

冬至にこんにゃくを食べる地域もあります。

これは「砂おろし」と呼ばれ、体内の老廃物を出すという意味があります。

こんにゃくは「胃のほうき」「腸の砂おろし」と呼ばれ、昔から体を整える食材として重宝されてきました。

冬至の日に掃除をして悪い気を払う

冬至の日に掃除をする習慣もあります。

ただし、大掃除のような大がかりな作業は避け、気になる場所を軽く整える程度で十分です。

玄関やトイレなど、気の流れが滞りやすい場所を掃除すると良いとされています。

日の出を見て太陽の力を取り入れる

冬至は太陽の力が復活する日とされています。

この日の日の出を見ることで、新しいエネルギーを取り入れることができると考えられています。

早起きが難しい場合は、昼間に太陽の光を浴びるだけでも効果的です。

冬至にやることを無理なく取り入れる方法

冬至の習慣は、無理なく楽しむことが大切です。

自分の生活スタイルに合わせて、できることから始めてみましょう。

忙しい人向け｜最低限やるべきことは2つだけ

時間がない場合は、ゆず湯とかぼちゃ料理の2つに絞りましょう。

この2つは冬至の代表的な習慣で、体を温めるという実用的な効果もあります。

習慣	所要時間	効果
ゆず湯	10〜20分	体を温める、リラックス
かぼちゃ料理	15〜30分	栄養補給、運気アップ

スーパーで売っているカット済みかぼちゃと、ゆず2〜3個を買うだけで実践できます。

子どもと一緒に楽しむ冬至の過ごし方

子どもと一緒に冬至を楽しむには、体験型の習慣がおすすめです。

ゆずを湯船に浮かべる作業を子どもに任せたり、「ん」のつく食べ物探しゲームをしたりすると、楽しみながら学べます。

かぼちゃの煮物を一緒に作るのも、良い食育の機会になります。

「なぜ冬至にこれをやるの？」と聞かれたら、「昔から続く日本の習慣だよ」と簡単に説明してあげましょう。

※実践しながら学ぶ方法です

一人暮らしでも簡単にできる冬至の習慣

一人暮らしでも、ゆず湯とコンビニのかぼちゃ惣菜で冬至を楽しめます。

ゆずは1〜2個で十分香りが広がり、かぼちゃはコンビニやスーパーの惣菜コーナーで手に入ります。

時間がない場合は、ゆず入りの入浴剤を使うのも良い方法です。

大切なのは、形式にこだわらず季節の行事を楽しむ気持ちです。

冬至の日に避けた方が良いことはある？

冬至には特に避けるべきタブーはありませんが、いくつか注意点があります。

自分のペースで無理なく過ごすことが大切です。

特に避けるべきことはないが体を冷やさないよう注意

冬至に厳格なタブーはありませんが、体を冷やさないことが大切です。

冬至は一年で最も寒い時期の始まりなので、冷たい飲み物や食べ物は避け、温かいものを選びましょう。

また、無理に外出せず、ゆっくり過ごすことも大切です。

無理に全部やろうとしなくてOK

冬至の習慣は7つありますが、全部やる必要はありません。

無理に全部やろうとすると疲れてしまい、逆にストレスになります。

自分の生活スタイルに合わせて、できることだけを選んで実践しましょう。

「楽しむこと」が最も大切な心がけです。

子どもに冬至を説明するときの簡単な伝え方

子どもに冬至を説明する際は、簡潔でわかりやすい言葉を使いましょう。

難しい言葉を使わず、体験を通じて理解させることが効果的です。

「一年で一番夜が長い日だよ」と教える

冬至を説明する最も簡単な方法は、「一年で一番夜が長い日」と教えることです。

「今日はいつもより早く暗くなるね」「明日からは少しずつ昼が長くなるよ」と説明すると、子どもにも理解しやすくなります。

窓から見える日の入りの時間を一緒に観察するのも良い方法です。

「ゆず湯に入ると風邪をひかないよ」と伝える

ゆず湯の習慣については、「ゆず湯に入ると風邪をひかない」と簡単に伝えましょう。

「ゆずの良い香りで体が温まるから、元気に冬を過ごせるよ」と説明すると、子どもも納得しやすくなります。

難しい由来や歴史は、子どもが興味を持ったタイミングで少しずつ教えていけば十分です。

※実践しながら学ぶ方法です

冬至に関するよくある質問

冬至は毎年同じ日なの？

冬至は毎年同じ日ではなく、12月21日または22日のいずれかです。

天文学的に決まるため、年によって日付が変わります。

2025年の冬至は12月22日（月）です。

冬至とスピリチュアルの関係は？

冬至は一陽来復（陰が極まり陽に転じること）の日とされ、運気が上昇に転じる転換点と考えられています。

太陽の力が復活する日として、新しいことを始めるのに適した日とも言われています。

ただし、冬至の本質は季節の節目であり、スピリチュアルな解釈は個人の考え方次第です。

ゆず湯のゆずは何個入れれば良い？

家庭用の浴槽なら、ゆず2〜3個で十分香りが広がります。

ゆずを丸ごと入れる場合は2個、半分に切って入れる場合は1〜2個が目安です。

刺激が気になる場合は、ガーゼや洗濯ネットに包んで使いましょう。

冬至の翌日からやることは変わる？

冬至の習慣は基本的に冬至当日に行うものです。

翌日以降は特別な習慣はありませんが、ゆず湯や栄養のある食事は続けても問題ありません。

大切なのは、季節の節目を意識して体調管理をすることです。

冬至にやることで大切なのは無理なく楽しむこと

冬至は、寒い冬を乗り切るための知恵が詰まった日本の伝統行事です。

無理に全部やろうとせず、自分のペースで楽しむことが大切です。

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